KondíciaOpakovania
Burpee s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Klesni do drepu a polož jednoručky na zem na šírku ramien.
Odskoč nohami dozadu do planku a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
Priskoč nohami späť k jednoručkám a dopadni do drepu. Pri vstávaní zdvihni jednoručky zo zeme.
Výbušne vyskoč hore a vzpaž jednoručky nad hlavu. Dopadni mäkko a hneď polož jednoručky späť na zem, aby si mohol začať ďalšie opakovanie.
Tipy k technike
Dopadaj mäkko na chodidlá, aby si menej zaťažoval kĺby.
Chodidlá drž na šírku bokov, aby si bol stabilný v planku aj pri výskoku.
Začni s ľahšími hmotnosťami, osvoj si pohyb a potom hmotnosť postupne pridávaj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
