SilaOpakovania
Brazílske skracovačky
Začni v planku na špičkách a dlaniach, paže vystreté v jednej osi s ramenami, telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Prevedenie
Ako na to
Začni v planku na špičkách a dlaniach, paže vystreté v jednej osi s ramenami, telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Pokrč pravé koleno a pritiahni ho k ľavému lakťu s miernou rotáciou bedier. Vráť nohu do východiskovej polohy.
Zopakuj pohyb na opačnú stranu, pokrč ľavé koleno a pritiahni ho k pravému lakťu s miernou rotáciou bedier. Pokračuj v striedaní strán v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb drž pod kontrolou, každé opakovanie tak bude cielené a účinné.
Dýchaj pravidelne, pri pritiahnutí kolena k lakťu vydychuj a pri návrate do planku sa nadychuj.
Kontroluj správnu polohu v planku, telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
