SilaOpakovania
Bottoms-up tlak nad hlavu jednou rukou s kettlebellom v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž v pravej ruke dnom hore (poloha bottoms-up).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, kettlebell drž v pravej ruke dnom hore (poloha bottoms-up). Ľavú ruku si daj vbok.
Vystretím lakťa vytlač kettlebell nad hlavu a zápästie drž rovno.
Keď bude paža úplne vystretá nad hlavou, sekundu vydrž, aby ramenné svaly pracovali naplno.
Pomaly a kontrolovane spusti kettlebell späť do východiskovej polohy a počas celého pohybu ho drž dnom hore. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Kettlebell drž pevne, aby zostal stabilný v polohe dnom hore.
Začni s ľahšou hmotnosťou, aby si zvládol rovnováhu a kontrolu, ktoré poloha bottoms-up vyžaduje.
Hore lakeť úplne nevystieraj do krajnej polohy, aby si ho nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
