SilaČas
Bočný plank s rozpažovaním vzad s jednoručkou
Zaujmi bočný plank na pravom boku, pravý lakeť umiestni presne pod rameno a obe chodidlá polož na podlahu na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Čas a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi bočný plank na pravom boku, pravý lakeť umiestni presne pod rameno a obe chodidlá polož na podlahu na šírku ramien. Do ľavej ruky vezmi jednoručku a pažu vystri pred hrudník.
Spevni stred tela a zdvihni boky nad podlahu tak, aby telo tvorilo priamku od hlavy po chodidlá. Túto polohu drž počas celého cviku.
Pomaly zdvíhaj jednoručku širokým oblúkom do strany, kým nebude paža kúsok nad rovnobežnou polohou s podlahou, a pritom mierne otoč trup doľava.
Kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, aby si poriadne zapojil ramená a hornú časť chrbta.
Nenechaj boky klesnúť; telo drž v jednej priamke.
Začni s ľahšou hmotnosťou, zvládni techniku a až potom pridávaj ťažšie jednoručky.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
