SilaOpakovania
Bočný drep zo strany na stranu s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a drž jednoručku pri hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi širšie ako na šírku ramien a drž jednoručku pri hrudníku.
Prenes hmotnosť na pravú nohu, pokrč koleno a tlač boky dozadu do bočného výpadu. Ľavú nohu drž vystretú a hrudník hore.
Zatlač do pravej päty, vystri nohu a vráť sa do východiskovej polohy.
Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hrudník drž hore a chrbát rovný počas celého pohybu.
Spevni stred tela, aby si udržal rovnováhu a stabilitu.
Nenechaj kolená padať dovnútra; drž ich v jednej osi so špičkami.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
