SilaOpakovania

Bočné kliky

Ľahni si na pravý bok, nohy pokrč a polož na seba.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na pravý bok, nohy pokrč a polož na seba. Pravú pažu daj krížom cez hrudník a ľavú ruku opri o zem pred sebou.

  2. Spevni stred tela, zatlač ľavou rukou do zeme a zdvihni hornú časť tela zo zeme.

  3. V hornej polohe chvíľu vydrž a vnímaj stiahnutie hrudníka a tricepsu.

  4. Hornú časť tela pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom sa otoč na ľavý bok a opri sa pravou rukou.

Tipy k technike

  • Dýchaj plynulo - pri odtlačení nahor vydychuj, pri spúšťaní späť sa nadýchni.

  • Oporná ruka musí byť pevne opretá o zem, aby si bol stabilný.

  • Nedvíhaj hornú časť tela švihom, zapoj hrudník a triceps.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník