SilaOpakovania

Bicyklové skracovačky (verzia 2)

Ľahni si na chrbát, ruky daj za hlavu a kolená pokrč do 90 stupňov.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, ruky daj za hlavu a kolená pokrč do 90 stupňov.

  2. Spevni stred tela a zdvihni ramená zo zeme.

  3. Pritiahni pravý lakeť k ľavému kolenu a pravú nohu pritom vystri.

  4. Vymeň strany – pritiahni ľavý lakeť k pravému kolenu a ľavú nohu vystri. Pokračuj v striedaní strán ako pri bicyklovaní.

Tipy k technike

  • Stred tela drž spevnený počas celého cviku, viac zapojíš svaly a ochrániš si driek.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, nepomáhaj si švihom a cvik bude účinnejší.

  • Dýchaj plynulo – výdych pri rotácii a pritiahnutí lakťa ku kolenu, nádych pri striedaní strán.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core