SilaOpakovania
Bicyklové skracovačky s rotáciou pod uhlom 45 stupňov
Nastav sa pod uhlom 45 stupňov k zemi – ľavé chodidlo zapri o opierku a stehno opri o polstrovanú podložku.
Prevedenie
Ako na to
Nastav sa pod uhlom 45 stupňov k zemi – ľavé chodidlo zapri o opierku a stehno opri o polstrovanú podložku.
Ľavú ruku daj za hlavu a pravú polož na bok.
Mierne odtiahni hornú nohu, pokrč koleno a pritiahni k nemu protiľahlý lakeť.
Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.
Tipy k technike
Boky drž pritlačené k hyperextenznej lavici, viac tak zapojíš stred tela a ochrániš chrbticu.
Neťahaj sa rukou za krk – zdvíhaj a rotuj stredom tela a krk drž v neutrálnej polohe.
Cvik vykonávaj pomaly a vedome, viac zapojíš svaly a znížiš riziko preťaženia.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
