SilaOpakovania
Bicyklové skracovačky
Ľahni si na chrbát, ruky daj za hlavu a kolená pokrč do 90 stupňov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, ruky daj za hlavu a kolená pokrč do 90 stupňov.
Spevni stred tela a zdvihni chrbát zo zeme.
Pritiahni pravý lakeť k ľavému kolenu a pravú nohu pritom mierne vystri.
Spusti chrbát späť na zem a opakuj – pritiahni ľavý lakeť k pravému kolenu a ľavú nohu mierne vystri.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený počas celého cviku, viac zapojíš svaly a ochrániš si driek.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, nepomáhaj si švihom a cvik bude účinnejší.
Dýchaj plynulo – výdych pri rotácii a pritiahnutí lakťa ku kolenu, nádych pri striedaní strán.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
