SilaOpakovania
Bicepsový zdvih v stoji na Scottovej lavici s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky vezmi jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do jednej ruky vezmi jednoručku. Postav sa za Scottovu lavicu a zadnú stranu nadlaktia polož na opierku.
Začni s úplne vystretou pažou a jednoručku drž podhmatom (dlaň smeruje hore).
Pokrčením lakťa zdvihni jednoručku k ramenu a zadnú stranu paže drž stále pritlačenú k opierke.
Jednoručku vráť do východiskovej polohy a pažu úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Nadlaktie drž pevne pritlačené k opierke, aby biceps zostal izolovaný.
Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný pohyb.
Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
