SilaOpakovania
Bicepsový zdvih v sede na Scottovej lavici s jednoručkami
Sadni si na Scottovu lavicu, hrudník opri o opierku a chodidlá polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Scottovu lavicu, hrudník opri o opierku a chodidlá polož na podlahu. V každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane hore).
Paže úplne vystri cez opierku Scottovej lavice a nechaj jednoručky visieť pred sebou.
Pokrč lakte a zdvíhaj jednoručky k ramenám, nadlaktia drž nehybne na opierke.
V hornej polohe zatni bicepsy a potom pomaly spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž pritlačené k opierke, aby si izoloval bicepsy.
Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.
V spodnej polohe lakte úplne nevystieraj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
