SilaOpakovania
Bicepsový zdvih v ľahu na chrbte s jednoručkami
Ľahni si na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky sú úplne vystreté k podlahe vedľa tela a dlane smerujú k stehnám.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky sú úplne vystreté k podlahe vedľa tela a dlane smerujú k stehnám.
Pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručky, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou, a súčasne otáčaj jednoručky dlaňami dozadu.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a ruky úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž nehybné a pohybuj iba predlaktiami, bicepsy tak zapojíš naplno.
Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj po celý čas pomaly a kontrolovane.
Zvoľ si záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
