SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s veľkou činkou zo stehien v sede
Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku podhmatom na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s chodidlámi celou plochou na zemi a drž veľkú činku podhmatom na šírku ramien. Os opri o stehná tesne nad kolenami.
Začni zdvih pokrčením lakťov a zdvíhaj činku k hrudníku, ramená drž bez pohybu pri bokoch.
V hornej polohe stiahni bicepsy a dotiahni činku až tesne k hrudníku.
Kontrolovane spusti činku späť k stehnám. Tesne predtým, ako sa ich dotkne, zdvih zopakuj.
Tipy k technike
Lakte drž opreté o stehná, účinne tým izoluješ bicepsy.
Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku, predídeš preťaženiu aj zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
