SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s tricepsovou extenziou nad hlavou s jednoručkami na gymnastickej lopte
Kľakni si na gymnastickú loptu a špičkami sa opri o zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na gymnastickú loptu a špičkami sa opri o zem. V každej ruke drž jednoručku, jednu ruku máš vzpaženú nad hlavou a druhá visí vedľa tela.
Súčasne urob bicepsový zdvih rukou vedľa tela, teda pokrč lakeť a zdvihni jednoručku k ramenu, a tricepsovú extenziu druhou rukou, teda pokrč lakeť a spusti jednoručku za hlavu.
Pomaly vráť obe ruky do východiskovej polohy a po celý čas udržuj kontrolu a stabilitu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Rovnováhu na lopte udržíš tak, že po celý čas držíš spevnený stred tela.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
Počas zdvihu drž lakeť pri tele a pri tricepsovej extenzii nechaj vzpažené nadlaktie nehybné.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
