SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s tlakom nad hlavu s odporovou gumou
Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a stred odporovej gumy si veď pod chodidlámi. Uchop rukoväti gumy dlaňami dopredu a paže maj úplne vystreté pozdĺž tela.
Urob bicepsový zdvih, pokrč lakte a pritiahni rukoväti gumy k ramenám, lakte drž pri tele.
Z polohy bicepsového zdvihu vytoč zápästia dlaňami dopredu a vytlač rukoväti gumy nad hlavu úplným vystretím paží.
Spusti rukoväti späť do východiskovej polohy opačným postupom. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, naplno tým zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
Pri tlaku gumy nad hlavu vydychuj a pri spúšťaní sa nadychuj, dýchanie tak udržíš plynulé.
V hornej polohe tlaku nad hlavu nezamykaj lakte, svaly zostanú pod napätím.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
