SilaOpakovania

Bicepsový zdvih s tlakom nad hlavu s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu).

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú dopredu). Lakte drž pri trupe.

  2. Pokrč lakte a zdvíhaj jednoručky k ramenám, nadlaktia pritom drž nehybné.

  3. Hore na konci zdvihu otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu, a vytlač jednoručky nad hlavu až do úplného vystretia rúk.

  4. Spusti jednoručky späť do výšky ramien, otoč zápästia naspäť a spusti jednoručky do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Počas zdvihu drž lakte pri tele a pri tlaku nad hlavu ich nenechaj roztvoriť do strán.

  • Pri tlaku jednoručiek nad hlavu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

  • Začni s ľahšou hmotnosťou a nacvič si techniku, až potom pridávaj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps