SilaOpakovania

Bicepsový zdvih s kettlebellom

Postav sa vzpriamene a oboma rukami drž kettlebell za rohy rukoväte; paže sú vystreté a kettlebell visí pred stehnami.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Biceps

Zapája aj: Predlaktia

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene a oboma rukami drž kettlebell za rohy rukoväte; paže sú vystreté a kettlebell visí pred stehnami.

  2. Lakte drž pri tele a pokrčením paží zdvihni kettlebell k hrudníku.

  3. V hornej polohe zatni bicepsy a nedovoľ, aby sa lakte posúvali dopredu.

  4. Pomaly spúšťaj kettlebell, kým nebudú paže takmer vystreté, a opakuj.

Tipy k technike

  • Nepomáhaj si pri zdvíhaní švihom trupu.

  • Zápästia drž po celý čas rovno.

  • Kettlebell spúšťaj pomalšie, ako ho zdvíhaš.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Biceps