SilaOpakovania
Bicepsový zdvih na šikmej lavici v ľahu na bruchu s jednoručkami
Nastav šikmú lavicu do uhla 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom.
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu do uhla 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom. V každej ruke drž jednoručku, paže úplne vystreté dole a dlane smerujú dopredu.
Nadlaktia drž nehybne a pokrčením lakťov zdvíhaj jednoručky k ramenám.
V hornej polohe zatni bicepsy a zdvihni jednoručky do výšky ramien.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, aby si bicepsy zapojil čo najviac.
Zápästia drž rovno a v jednej osi s predlaktiami.
Nehojdaj závažím, aby bicepsy zostali počas zdvihu izolované.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
