SilaOpakovania
Bicepsový zdvih jednou rukou v stoji cez šikmú lavicu
Postav sa za šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do pravej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa za šikmú lavicu nastavenú na 45 stupňov a do pravej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlaň smeruje hore). Pravú pažu polož cez lavicu tak, aby nadlaktie ležalo na šikmej opierke.
Nadlaktie drž nehybne a lakeť mierne pokrčený. Pokrčením lakťa zdvihni jednoručku k ramenu a sústreď sa na zapojenie bicepsu.
V hornej polohe zatni biceps a zdvihni jednoručku až do výšky ramena.
Jednoručku kontrolovane vráť do východiskovej polohy a pažu úplne vystri. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Sústreď sa na izoláciu bicepsu a obmedz pohyb v ramene a nadlaktí na minimum.
Lakeť drž stále mierne pokrčený, aby si kĺb nevystieral do krajnej polohy.
Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
