SilaOpakovania

Back lever

Zaves sa na hrazdu s vystretými pažami nad hlavou, ruky daj na šírku ramien a dlane dopredu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Biceps, Predné delty, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Triceps

Vybavenie
Hrazda
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Zaves sa na hrazdu s vystretými pažami nad hlavou, ruky daj na šírku ramien a dlane dopredu.

  2. Pritiahni sa a pretoč sa tak, aby hlava smerovala k zemi a nohy boli nad tebou.

  3. Pretiahni nohy pod hrazdou a zarovnaj telo do jednej priamky od hlavy po špičky, rovnobežne so zemou.

  4. Túto polohu drž primerane dlho.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela a sedacie svaly – telo udržíš v jednej priamke od hlavy po päty.

  • Hrazdu drž pevne a isto – poskytne ti stabilitu a neskĺzneš.

  • Dýchaj pokojne a pravidelne – výdrž bude ľahšia a napätie povolí.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core