SilaOpakovania
Arnoldov tlak s jednoručkami v sede
Sadni si na lavicu s operadlom a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k telu a lakte sú pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s operadlom a v každej ruke drž jednoručku vo výške ramien, dlane smerujú k telu a lakte sú pokrčené. Chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Zapoj ramená, vytlač jednoručky nad hlavu až do úplného vystretia rúk a počas tlaku otoč dlane dopredu.
Obráť pohyb, spúšťaj jednoručky späť do výšky ramien a dlane pritom otáčaj znova k telu.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní, pohyb udržuj po celý čas plynulý a kontrolovaný.
Tipy k technike
Chrbát drž pritlačený k operadlu, udržíš stabilitu a nebudeš vysádzať kríže.
Hore lakte úplne nevystieraj, udržíš tak napätie vo svaloch.
Pri tlaku jednoručiek nad hlavu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
