SiłaPowtórzenia
Zottman curl z hantlami na modlitewniku
Usiądź na modlitewniku, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w górę).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na modlitewniku, trzymając po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w górę). Oprzyj ramiona o podkładkę modlitewnika i wyprostuj ręce do końca.
Ugnij łokcie i unieś hantle w stronę barków.
W górnej pozycji obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w dół (nachwyt), a następnie kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Na dole obróć nadgarstki z powrotem do podchwytu i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona dociśnięte do podkładki, aby izolować biceps.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie aktywować mięśnie.
Ćwiczenie wykonuj powoli, aby wydłużyć czas pod napięciem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
