SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia, z wnętrzami dłoni skierowanymi do ciała.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia, z wnętrzami dłoni skierowanymi do ciała.
Unieś oba ramiona bokiem, aż znajdą się na wysokości barków, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, upewniając się, że ramiona są równolegle do podłogi.
Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś hantli powyżej wysokości barków, żeby nie przeciążać barków.
Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach przez całe ćwiczenie.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
