SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem siedząc
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ramiona opuść swobodnie wzdłuż tułowia, dłońmi do ciała.
Trzymając łokcie lekko ugięte, unieś oba ramiona bokiem do wysokości barków, tworząc z tułowiem kształt litery T.
Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - hantle unoś i opuszczaj kontrolnie.
Nie blokuj łokci - trzymaj je lekko ugięte, aby chronić stawy.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
