SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion bokiem i wyciskanie nad głowę z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając gumę oporową pod obiema stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając gumę oporową pod obiema stopami. Chwyć uchwyty gumy, z wnętrzami dłoni skierowanymi do wewnątrz i ramionami wzdłuż tułowia.
Unieś uchwyty bokiem, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
Gdy ramiona będą równolegle do podłogi, obróć nadgarstki tak, aby wnętrza dłoni były skierowane w przód, ugnij ramiona do kąta 90 stopni i wyciśnij uchwyty nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Opuść uchwyty na wysokość barków, obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie opuść ramiona wzdłuż tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
W razie potrzeby użyj słabszej gumy oporowej, aby zachować prawidłową technikę, i stopniowo zwiększaj opór wraz ze wzrostem siły.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów i wyciskaniu nad głowę, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
