SiłaPowtórzenia
Naprzemienne wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral
Usiądź na maszynie Iso-Lateral do wyciskania nad głowę, dociśnij plecy do oparcia i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie Iso-Lateral do wyciskania nad głowę, dociśnij plecy do oparcia i oprzyj stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, wnętrzem dłoni do przodu.
Wypchnij jeden uchwyt w górę, prostując ramię do końca i trzymając drugie nieruchomo.
Ściśnij mięśnie barku w górnej fazie ruchu i powoli, kontrolowanym ruchem opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
Powtórz drugim ramieniem, zmieniając ręce w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
Skup się na pracy mięśni barków przez cały ruch.
Rób wydech przy wyciskaniu uchwytu w górę i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
