SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem z ugiętymi ramionami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do tułowia.
Napnij brzuch i trzymaj plecy proste. Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się równolegle do podłogi, trzymając łokcie ugięte pod kątem 90 stopni przez cały ruch.
Opuść ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Pilnuj, aby łokcie przez całe ćwiczenie pozostały ugięte pod kątem 90 stopni.
Nie unoś ramion powyżej wysokości barków, żeby niepotrzebnie nie obciążać stawów barkowych.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
