SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem i w przód
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała.
Unieś hantle bokiem na wysokość barków, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
Z pozycji bocznej przenieś hantle w przód, aż znajdą się dokładnie przed tobą, cały czas na wysokości barków.
Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj lekkie ugięcie łokci, aby chronić stawy.
Trzymaj barki opuszczone i ściągnięte, żeby nie przeciążać szyi.
Dobierz ciężar, który pozwoli wykonać ćwiczenie w prawidłowej technice.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
