SiłaPowtórzenia

Wznosy hantli bokiem i w przód

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Boczne barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała.

  2. Unieś hantle bokiem na wysokość barków, utrzymując lekkie ugięcie łokci.

  3. Z pozycji bocznej przenieś hantle w przód, aż znajdą się dokładnie przed tobą, cały czas na wysokości barków.

  4. Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Utrzymuj lekkie ugięcie łokci, aby chronić stawy.

  • Trzymaj barki opuszczone i ściągnięte, żeby nie przeciążać szyi.

  • Dobierz ciężar, który pozwoli wykonać ćwiczenie w prawidłowej technice.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Boczne barki - wszystkie ćwiczenia