SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.
Napnij brzuch i pośladki, a następnie unieś biodra w górę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
Utrzymując mostek, rozchyl kolana na boki tak szeroko, jak jest to wygodne, trzymając stopy płasko na podłodze.
Złącz kolana z powrotem, a następnie opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby przy rozchylaniu kolan biodra pozostały uniesione i w linii z resztą ciała.
Nie pozwól, aby kolana uciekały do środka - kontroluj ruch przy odwodzeniu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder i rozchylaniu kolan, wdech przy opuszczaniu bioder.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
