SiłaPowtórzenia

Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dolna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami i hantlami w dłoniach, ramiona opuszczone, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do przodu.

  2. Wyciśnij lewy hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane, trzymając prawe ramię opuszczone.

  3. Opuść lewy hantel do pozycji wyjściowej i wyciśnij prawy hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.

  4. Wyciskaj naprzemiennie każdą ręką, zachowując kontrolę i stabilność przez całe ćwiczenie, i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.

  • Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami.

  • Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dolna klatka - wszystkie ćwiczenia