SiłaPowtórzenia
Wyciskanie kettlebell dnem do góry nad głowę jednorącz stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni dnem do góry (pozycja bottoms-up).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni dnem do góry (pozycja bottoms-up). Połóż lewą dłoń na biodrze.
Wyciśnij kettlebell nad głowę, prostując łokieć i trzymając nadgarstek prosto.
Gdy ramię jest już wyprostowane nad głową, zatrzymaj się na sekundę, aby w pełni uaktywnić mięśnie barku.
Powoli, kontrolowanym ruchem opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, utrzymując dno skierowane do góry przez cały ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kettlebell mocnym chwytem, aby utrzymać go stabilnie dnem do góry.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować równowagę i kontrolę wymagane w pozycji bottoms-up.
Nie blokuj łokcia do końca w górnej fazie wyciskania, aby chronić staw.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
