SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantli zza karku stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze, Triceps

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ustaw dłonie za karkiem, wnętrzem do przodu, z ugiętymi łokciami.

  2. Wyciśnij hantle w górę nad głowę, prostując ramiona do końca.

  3. Napnij mocno barki w górnej pozycji, z ramionami całkowicie wyprostowanymi i ustawionymi w linii z barkami.

  4. Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli w górę, wdech przy ich opuszczaniu.

  • Ruch wykonuj kontrolnie, bez wykorzystywania rozpędu.

  • Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, patrząc prosto przed siebie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia