SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantli zza karku stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ustaw dłonie za karkiem, wnętrzem do przodu, z ugiętymi łokciami.
Wyciśnij hantle w górę nad głowę, prostując ramiona do końca.
Napnij mocno barki w górnej pozycji, z ramionami całkowicie wyprostowanymi i ustawionymi w linii z barkami.
Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli w górę, wdech przy ich opuszczaniu.
Ruch wykonuj kontrolnie, bez wykorzystywania rozpędu.
Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, patrząc prosto przed siebie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
