SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc na piłce gimnastycznej
Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle,Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi do przodu.
Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle na wysokość barków.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli w górę, wdech przy ich opuszczaniu.
Ruch wykonuj kontrolnie, bez szarpania i bujania.
Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby utrzymać równowagę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
