SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantli nad głowę chwytem neutralnym siedząc
Usiądź na ławce z oparciem.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z oparciem. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni na wysokości klatki piersiowej i skierowanymi do przodu, dłońmi zwróconymi do siebie (chwyt neutralny).
Wyciśnij hantle w górę, prostując łokcie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, z ramionami wyprostowanymi, ale bez blokowania łokci.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy mocno dociśnięte do ławki, aby wspierać kręgosłup.
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli w górę, wdech przy ich opuszczaniu.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
