SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając jeden hantel oburącz i pewnie chwytając gryf.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając jeden hantel oburącz i pewnie chwytając gryf. Zacznij z hantlem wyprostowanym prosto w górę nad barkami, dłońmi skierowanymi do siebie.
Powoli opuszczaj hantel, uginając łokcie i prowadząc ciężar za głowę, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi.
Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, czując rozciągnięcie tricepsów.
Odwróć ruch, prostując łokcie i wypychając hantel z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
Rób wydech przy prostowaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantla.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
