SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z hantlem jednorącz siedząc na ławce
Usiądź na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć hantel w prawą rękę i wyprostuj ją prosto nad barkiem. Lewą dłoń oprzyj na biodrze dla stabilizacji.
Powoli opuść hantel za głowę, uginając łokieć i trzymając ramię nieruchomo, a nadgarstek prosto.
Wyprostuj rękę do pozycji wyjściowej, prostując łokieć do końca i napinając triceps w górnej fazie ruchu.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie odchylaj łokcia na bok - trzymaj go blisko głowy.
Skup się na izolacji tricepsa, trzymając ramię nieruchomo.
Rób wydech przy prostowaniu ręki i wdech przy opuszczaniu hantla.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
