SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z hantlami nachwytem
Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze i trzymając w każdej ręce hantel.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze i trzymając w każdej ręce hantel. Ułóż ręce ugięte za głową, pod kątem 45 stopni, i chwyć hantle nachwytem na szerokość barków.
Trzymając łokcie nieruchomo, ugnij ręce i opuść hantle za głowę.
Wyprostuj łokcie, unosząc hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i prostując ręce do końca.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruszaj wyłącznie przedramionami - ramiona muszą pozostać nieruchome.
Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu.
Ruch wykonuj pod kontrolą i nie bujaj ciężarem.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
