SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z hantlami na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi prosto w górę, dłońmi skierowanymi do siebie.
Ugnij łokcie i opuść hantle za głowę kontrolowanym ruchem.
Opuszczaj hantle, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi, utrzymując kąt 90 stopni w łokciach.
Wyprostuj łokcie, unosząc hantle do pozycji wyjściowej i trzymając ramiona nieruchomo. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy prostowaniu ramion w górę i wdech przy opuszczaniu hantli.
Trzymaj ramiona nieruchomo, aby ruch angażował tricepsy.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie bujać ciężarem i dobrze zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
