SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc
Stań na lewej stopie, trzymając prawą kilka centymetrów nad podłogą, i chwyć hantel oburącz, z rękami zwisającymi przy bokach.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na lewej stopie, trzymając prawą kilka centymetrów nad podłogą, i chwyć hantel oburącz, z rękami zwisającymi przy bokach.
Odepchnij się lewą stopą i unieś piętę nad podłogę tak wysoko, jak potrafisz, prostując staw skokowy.
Zatrzymaj się na chwilę w górze, napinając łydkę.
Kontrolnie opuść piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą nogę.
Wskazówki techniczne
Wykorzystaj pełny zakres ruchu, unosząc piętę tak wysoko, jak potrafisz.
Nie sprężynuj - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Utrzymuj równe tempo i nie wykorzystuj rozpędu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
