SiłaPowtórzenia
Unoszenie ugiętych kolan z gumą oporową leżąc
Zamocuj gumę pętlową do niskiego punktu zaczepienia i połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj gumę pętlową do niskiego punktu zaczepienia i połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi. Zaczep drugi koniec gumy o stopy. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia na podłodze.
Trzymaj obie nogi wyprostowane, kilka centymetrów nad podłogą.
Powoli ugnij kolana i przyciągnij nogi, aż uda znajdą się prostopadle do podłogi, pod kątem 90 stopni.
Kontrolnie wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.
Nie odrywaj dolnego odcinka pleców od podłogi - trzymaj go dociśnięty przez całe ćwiczenie.
W razie potrzeby trzymaj kolano lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
