SiłaPowtórzenia
Uginanie skoncentrowane z hantlem nachwytem siedząc
Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami płasko na podłodze. Weź hantel w prawą dłoń nachwytem (dłoń skierowana w dół), pochyl się w przód i oprzyj prawy łokieć o wewnętrzną stronę prawego uda.
Pozwól hantlowi zwisać prosto w dół, trzymając ramię całkowicie wyprostowane.
Ugnij łokieć, prowadząc hantel w stronę barku i skupiając się na pracy bicepsa i przedramienia.
Napnij mocno biceps w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
W górnej pozycji skup się na napięciu bicepsa i przedramienia.
Trzymaj nadgarstek prosty, w jednej linii z przedramieniem.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować prawidłową technikę.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
