SiłaPowtórzenia
Uginanie skoncentrowane z hantlem
Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami. Chwyć hantel w prawą dłoń i oprzyj prawy łokieć o wewnętrzną stronę prawego uda.
Pozwól hantlowi zwisać w stronę podłogi, z ramieniem całkowicie wyprostowanym.
Ugnij ramię, prowadząc hantel w stronę barku siłą bicepsa, i trzymaj łokieć nieruchomo, blisko uda. Na końcu ruchu mocno napnij biceps.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.
Wskazówki techniczne
Na końcu ruchu mocno napnij biceps, aby maksymalnie zaangażować mięsień.
Trzymaj plecy proste i nie odchylaj się w tył przy unoszeniu ciężaru.
Dobierz ciężar, który pozwoli ci wykonać ćwiczenie w prawidłowej technice i bez szarpania.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
