SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlem z oparciem o piłkę gimnastyczną
Uklęknij na podłodze przed piłką gimnastyczną.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle,Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na podłodze przed piłką gimnastyczną. Pochyl się w przód, opierając klatkę piersiową o piłkę, a ramiona na jej powierzchni. Chwyć hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry).
Napnij biceps i ugnij łokcie, podnosząc hantle w stronę barków i pilnując, aby ramiona pozostały nieruchomo oparte o piłkę.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantle do wysokości barków.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona mocno dociśnięte do piłki gimnastycznej, aby izolować biceps.
Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
