SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami siedząc
Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała (chwyt neutralny).
Trzymaj ramiona nieruchomo i uginaj łokcie, prowadząc hantle w stronę barków i jednocześnie obracając nadgarstki tak, aby dłonie skierowały się do barków.
Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji i zatrzymaj się na sekundę.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie bujaj ramionami i nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
Skup się na pracy bicepsów, ograniczając zaangażowanie barków.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
