SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami oburącz na modlitewniku
Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć hantle podchwytem (dłonie skierowane do góry). Ramiona wyprostuj na podkładce modlitewnika.
Napnij brzuch i ugnij oba ramiona, przyciągając hantle do barków. Ramiona trzymaj dociśnięte do podkładki.
Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji, doprowadzając hantle na wysokość barków.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo, dociśnięte do podkładki, aby izolować bicepsy.
Trzymaj nadgarstki proste i nie pozwól im odginać się w tył.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
