SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni. Ustaw się za modlitewnikiem i oprzyj tylną część ramienia o podkładkę.
Zacznij z ręką wyprostowaną do końca i hantlem trzymanym podchwytem (dłoń skierowana w górę).
Ugnij łokieć i unieś hantel w stronę barku, trzymając ramię mocno dociśnięte do podkładki.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię mocno dociśnięte do podkładki, aby izolować biceps.
Nie wykorzystuj rozpędu do uniesienia hantla - skup się na kontrolowanym ruchu.
Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
