SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku siedząc
Usiądź przy modlitewniku, opierając klatkę piersiową o podkładkę i stawiając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy modlitewniku, opierając klatkę piersiową o podkładkę i stawiając stopy płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni podchwytem (dłonie skierowane w górę).
Wyprostuj całkowicie ramiona na podkładce modlitewnika, pozwalając hantlom zwisać przed tobą.
Ugnij łokcie, prowadząc hantle w stronę barków i trzymając ramiona nieruchomo, dociśnięte do podkładki.
Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona dociśnięte do podkładki, aby izolować bicepsy.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Nie blokuj łokci w dolnej pozycji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
