SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Usiądź na modlitewniku i oprzyj lewą rękę na podkładce.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na modlitewniku i oprzyj lewą rękę na podkładce. Chwyć hantel w lewą dłoń podchwytem (dłoń skierowana do góry), pozwalając ręce zwisać prosto w dół.
Napnij biceps i ugnij łokieć, podnosząc hantel w stronę barku. Trzymaj ramię nieruchomo, dociśnięte do ławki.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantel do wysokości barku.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię mocno dociśnięte do modlitewnika, aby izolować biceps.
Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Pracuj w pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
