SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami leżąc tyłem
Połóż się na płaskiej ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w stronę podłogi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na płaskiej ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w stronę podłogi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.
Ugnij łokcie, unosząc hantle, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi, jednocześnie obracając hantle tak, aby dłonie były skierowane do tyłu.
Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby maksymalnie zaangażować bicepsy.
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą przez całe ćwiczenie.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
