SiłaPowtórzenia
Uginanie ramienia z hantlem nachwytem jednorącz na modlitewniku
Usiądź na modlitewniku z prawą ręką wyprostowaną na podkładce, trzymając hantel w prawej dłoni nachwytem (dłoń skierowana w dół).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na modlitewniku z prawą ręką wyprostowaną na podkładce, trzymając hantel w prawej dłoni nachwytem (dłoń skierowana w dół). Trzymaj prawe ramię dociśnięte do podkładki.
Ugnij łokieć i podnieś hantel w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa i mięśni przedramienia.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantel do wysokości barku.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię mocno dociśnięte do podkładki, aby izolować biceps.
Nie wspomagaj się plecami ani barkiem przy unoszeniu ciężaru.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez korzystania z rozpędu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
